अच्छी नींद के लिए पांच टिप्स

निद्रा रोग को विशेषज्ञ एक महामारी के रूप में देखने लगे हैं. दुनियाभर में लोग ठीक से नहीं सो पा रहे हैं. विशेषज्ञ कहते हैं कि ये पांच उपाय अच्छी नींद पाने में मदद कर सकते हैं.

अमेरिका की बेलर यूनिवर्सिटी में न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. एनीज विल्सन कहती हैं कि सोने से लगभग एक घंटा पहले ऑफिस को पूरी तरह भूल जाएं. ईमेल ना देखें. बिल भरना, ऑफिस के काम निपटा देना, सोशल मीडिया देखना आदि ना करें. अपनों के साथ वक्त बिताएं या कोई किताब पढ़ें.

रात को सोने से पहले भारी-भरकम भोजन करना नींद के लिए अच्छा नहीं होता. रात होने से पहले यानी शाम को जितना जल्दी भोजन कर लिया जाए, उतना अच्छा है. जॉन हॉपकिंस अस्पताल में साइकिएट्रिस्ट डॉ. मॉली एटवुड कहती हैं कि भारी भोजन शरीर को उसे पचाने के लिए बहुत काम दे देता है. लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं है कि भूखे सोने जाएं. प्रोटीन से भरपूर स्नैक या बादाम जैसे सूखे मेवे खाएं.

शराब पीने पर एकदम तो नींद आ जाती है लेकिन अल्कोहल आपके निद्राचक्र में बाधा डालता है. आप आधी रात को उठ जाते हैं और नींद खराब हो जाती है. इसी तरह कैफीन से अडेनोसिन नाम के रसायन के बनने में रुकावट आती है, जो आपको नींद का अहसास करवाता है.

फोन या कंप्यूटर की स्क्रीन से आने वाली रोशनी सर्काडियन रिदम यानी शरीर की कुदरती घड़ी को उलझन में डाल देती है. वाइल कॉरनेल मेडिकल कॉलेज की डॉ. डिएन ऑजेली कहती हैं कि स्ट्रीमिंग या स्क्रॉलिंग पर काबू करना होगा. 

अगर महीना भर तक ये उपाय अपनाने के बाद भी आप अच्छी नींद लेने में नाकाम रहते हैं तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए. खासकर तब जब ठीक से ना सो पाने का असर आपके काम और मूड पर हो रहा है.