Hormon Sulitkan Remaja Untuk Tidur
27 Maret 2013
Bagi kebanyakan orang, pergantian waktu musim sudah hal biasa. Tapi ini menjadi masalah bagi remaja. Para peneliti sepakat, remaja perlu waktu tiga kali lebih lama untuk menyesuaikan diri dengan waktu baru dibandingkan orang dewasa.
Hormon Ganggu Pola Tidur
Saat menginjak usia remaja, hormon mengganggu ritmus tidur. Sehingga banyak pelajar yang menjadi "manusia kalong", tidak bisa tidur di malam hari dan kesulitan bangun di pagi hari.
"Durasi tidur dan fase tidur berbeda berubah seiring dengan bertambahnya umur," jelas Dr. Thomas Penzel, peneliti di Berlin, kepada DW. "Anak-anak yang masih kecil, seperti bayi, membutuhkan 16 jam tidur dalam sehari dan mungkin hanya delapan jam saat mereka berumur 15 tahun. Setelah masa pubertas ada lagi penambahan waktu tidur selama satu jam."
Bagi kebanyakan remaja dan dewasa muda, tidur lebih awal bukan solusi untuk memenuhi kebutuhan jam tidur. Perubahan ritme tidur tidak hanya membuat mereka terjaga, tapi di usia remaja tidur bukan prioritas dibandingkan bergaul, televisi dan komputer. Pekerjaan sampingan, hobi dan bahkan belajar semakin mengganggu pola tidur.
Kurang Tidur Bisa Berbahaya
Tidak hanya rasa kantuk dan kurang konsentrasi yang dialami remaja kalau mereka kurang tidur. Pakar kesehatan Dr. Heidi Danke-Hopfe menjelaskan, "Konsekuensi lain adalah meningkatnya perilaku yang mengandung resiko. Jadi misalnya bisa lebih mungkin menggunakan narkoba. Ada juga efek negatif pada mood seseorang."
Walau penelitian menunjukkan betapa pentingnya tidur, para pelajar tentu tidak akan berhenti clubbing dan mulai membaca buku pelajaran sebelum tidur. Tapi mungkin dengan pembagian waktu yang lebih baik, dan memastikan untuk bisa tidur lebih lama di akhir pekan, dapat membantu remaja untuk tidak mengalami konsekuensi negatif kurang tidur.
Tidak makan dan minum terlalu banyak sebelum tidur dan tidak menonton televisi atau bermain komputer semalaman bisa memperbaiki tidur seseorang, sehingga tidak akan terlalu sulit bagi tubuh untuk bisa bangun dengan semangat di pagi hari.