Lawan Ngantuk dengan Makanan Tepat

Baik menyantap segenggam kacang, atau menyantap selai kacang pada roti, kacang adalah makanan ringan yang baik jika Anda mulai merasa lelah. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan European Journal of Clinical Nutrition kacang menambah rasa kenyang dan meningkatkan energi pada tubuh. Selain itu mengandung protein dan lemak untuk menjaga kestabilan kadar gula.

Jumlah karbo hidrat pada pisang tinggi, juga gula alami dan asam amino yang jadi pendorong energi alamiah. Buah ini juga mengandung tirosina, asam amino yang mendorong pembentukan Norepinephrine, yang bisa membantu meningkatkan kewaspadaan. Demikian studi Rice University.

Inilah makanan yang sangat baik untuk mendorong peningkatan energi. Studi yang diterbitkan di International Journal of Food Sciences And Nutrition menunjukkan, orang-orang yang menyantap havermout sebagai sarapan lebih siaga dibanding mereka yang menyantap serapan berkadar lemak tinggi.

Inilah sebabnya, mengapa banyak orang menyantap telur saat sarapan pagi. Studi dalam International Journal of Obesity menunjukkan, orang yang menyantap telur memiliki level energi lebih stabil daripada yang hanya makan roti. Telur mengandung vitamin B choline, yang bisa memperbaiki ingatan visual serta verbal. Demikian menurut Medical Daily.

"Alpukat mengandung lemak sehat yang mendukung rasa kenyang dan memberikan energi. Lagipula, asam lemak di dalamnya bisa membantu mengatasi infeksi yang kerap dikaitkan dengan kelelahan," kata Marci Clow, pakar nutrisi pada Rainbow Light. Studi pada American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan, menyantap makanan ynag menandung lemak tak jenuh meningkatkan energi dibanding lemak jenuh.

Coklat hitam adalah pilihan tepat jika merasa mengantuk, tapi tidak ingin minum kopi. Karena coklat pahit mengandung kofein berjumlah banyak. Menyantap coklat hitam juga memperbaiki fungsi kognitif otak, demikian hasil riset yang dipublikasikan dalam majalah Appetite.

Ini sering dilupakan. Kalau merasa lelah, minum air putih sangat penting. Penelitian yang dipublikasikan pada Journal of Nutrition menunjukkan, dehidrasi ringan juga bisa menyebabkan kelelahan. Penulis: ml/ap (Sumber: Bustle, Prevention)