Відчуттям щастя можна управляти

Тривалий час психологи й психіатри у цілому світі приділяли головну увагу вивченню негативних емоцій - страхів, тривожних станів тощо. Але віднедавна вони зацікавились й позитивними відчуттями. Це цілком зрозуміло: адже щасливі люди хворіють менше, живуть довше й успіху в житті домагаються частіше. Щоправда, тут важко однозначно сказати, що первинне, а що вторинне: можливо, здоров'я й успіх - не наслідок щастя, а його причина? Хай там як, вчені дедалі частіше звертаються до цієї теми.

300 добровольців звітують про свій настрій

Зокрема, Міхаель Айд, професор психології Вільного університету у Берліні, разом з групою своїх колег провів на трьох сотнях добровольців таке дослідження: вчені регулярно дзвонили випробуваним на мобільний телефон й детально розпитували про їхнє самопочуття й емоції. Керівник проекту пояснює: "Ми робили це по 7-8 разів щодня протягом двох тижнів. Так можна не лише визначити середньостатистичне самопочуття, властиве конкретному індивідууму, а й відстежити коливання його настрою.

Понад те, за допомогою певних математичних методів, які ми почасти самі ж і розробили, можна проаналізувати як зовнішні ситуативні впливу на емоційний стан, так і внутрішню керованість цим станом. Тобто виявити індивідуумів, здатних довго підтримувати в собі позитивні емоції і швидко долати негативні".

Учених цікавило, які чинники роблять позитивний, а які - негативний вплив на суб'єктивне самопочуття людини. Адже наскільки людина відчуває себе щасливим, значною мірою визначається спадковістю.

Люди відчувають благополуччя по-різному

Досі психологи виходили з того, що кожному індивідууму притаманний властивий їй від природи настрій, до якого він завжди повертається після не надтотривалих відхилень у той чи інший бік. Однак результати нових досліджень поставили під сумнів цю концепцію. Виявилося, що відчуття щастя і благополуччя, викликане якимись особливо радісними подіями, справді досить швидко змінюється звичайним для цієї людини настроєм, але якщо не йдеться про події, які надовго знижують якість життя індивідуума.

Майке Луман, колега професора Міхаеля Айда, каже: "Якщо хтось стає інвалідом, то перша, безпосередня реакція на цю подію, природно, негативна, і настрій різко погіршується. Щоправда, через кілька років настрій поступово змінюється на краще. І це - незважаючи на те, що об'єктивно у цих людей, які стали інвалідами, справи в середньому йдуть все-таки гірше, ніж у людей, які не мають інвалідності, і гірше, ніж у них самих же до того, як вони стали інвалідами".

Кожна наступна неприємність гірше попередньої

Ця обставина й спонукала берлінських вчених зайнятися дослідженням того, як людина дає собі раду з повторюваними неприємностями. Звикає до них, якщо справа знову налагоджується? Ні, як виявилося, все навпаки. Особливо наочно це проявилося в ситуації багаторазово повторюваної втрати праці, якщо в проміжках ненадовго вдавалося знайти тимчасову роботу.

Майке Луман пояснює: "Це означає, що за першого безробіття відчуття благополуччя різко падає; якщо людина знаходить роботу, це відчуття повертається, але не досягає колишнього рівня, тобто тут має місце довгострокове погіршення настрою. Якщо потім людина знову втрачає роботу, його самовідчуття знову погіршується, причому помітніше, ніж у перший раз, а якщо він потім знову знаходить собі робоче місце, настрій знову піднімається, але знову не досягає попереднього рівня. Те ж саме повторюється й утретє. Тобто відчуття благополуччя перманентно слабшає: з кожним разом, втрачаючи роботу, людина відчуває себе дедалі більш нещасною ".

Культивувати в собі почуття вдячності

Оскільки підйом настрою, викликаний позитивними переживаннями, в принципі менш тривалий, ніж спад настрої через негативні переживання, людині, щоб зберігати емоційну рівновагу, потрібно відчувати більше позитивних імпульсів. Можливо, тому люди, часто несвідомо, покращують свій настрій за рахунок обміну позитивними емоціями в межах соціальних контактів. Прикладом може служити почуття вдячності. Професор Айд каже: "Подяка - це емоція, яка в США здавна привертає підвищену увагу дослідників. Виявилось, що культивувати почуття подяки - це надзвичайно ефективна стратегія, яка дозволяє не тільки довгостроково підтримувати почуття внутрішнього задоволення, але і робити відчуття благополуччя більш інтенсивним".

Причому не тільки власне, а й того індивідуума, до якого ви відчуваєте вдячність. Емоційне задоволення має дуже велике значення. Недарма в США політики та психологи цілком серйозно дискутують про те, чи не настав час у традиційні звіти про становище нації ввести нові індикатори, які відображають ступінь загальної задоволеності населення життям. Можливо, цей показник виявиться важливішим, ніж статистика зміни валового внутрішнього продукту.

Автор: Володимир Фрадкін, Анастасія Новікова
Редактор: Дмитро Каневський