Готовясь к экзаменам: рекомендации по грамотной эксплуатации мозга

Болонский процесс увеличил академическую нагрузку: количество экзаменов стремительно выросло, и студенты немецких вузов постоянно жалуются на нехватку времени. Хорошая организация и грамотное планирование всегда были залогом успешной сессии, а в нынешних условиях это просто - альфа и омега, уверен профессор психологии из австрийского университета в Линце Вернер Штангль (Werner Stangl).

"Это значит, что студент должен научиться по максимуму использовать свое время, - объясняет он. - Главное - не откладывать "на потом". Типичная ошибка студентов в том, что многие тянут с подготовкой к экзаменам до последнего, а потом начинают ускоренными темпами набивать голову учебным материалом. А наш мозг способен за определенное время воспринимать только ограниченный объем информации".

Самостоятельный мозг

Итак, как же правильно распоряжаться временем и мозгами в тяжелый предсессионный период? Вернер Штангль рекомендует начинать готовиться уже за месяц до начала экзаменов и, в первую очередь, составить себе подробный график работы. По его словам, хорошее планирование может занять примерно десятую часть от всего времени, потраченного на подготовку, зато сделает ее гораздо эффективнее.

На усвоение нового материала рекомендуется тратить в общей сложности не более 4 часов в день. Причем важно распределить их на 4 учебных блока - по часу каждый, так как через 60 минут интенсивной умственной работы концентрация заметно падает. Между этими боками профессор из Линца советует делать часовой или даже двухчасовой перерыв и заниматься в это время хозяйственными делами, не связанными с учебой: сходить в магазин, приготовить обед, выгулять собаку.

"Особенность работы мозга заключается в том, что после 60 минут интенсивного поступления информации он в течение следующего часа или двух продолжает самостоятельно ее "переваривать", - объясняет профессор психологии Вернер Штангль. - Поэтому если правильно распределить время, то получится, что с книжкой в руках вы просидели 4 часа в день, а мозг обрабатывал информацию в течение восьми часов". Именно поэтому, по словам эксперта, не рекомендуется учиться на ночь глядя: могут возникнуть проблемы со сном. "Вечером желательно не браться за новое, а повторять выученный материал", - советует профессор.

Вернер Штагль также подчеркивает, что процесс усвоения информации индивидуален. У одних концентрация лучше утром, у других - вечером. Природу не проигнорируешь, а вот знание собственного биоритма может сослужить добрую службу. Вернер Штангль рекомендует даже завести специальный дневник, чтобы отмечать в нем эффективность своей работы. Внимательно наблюдая за собой, можно найти собственный оптимальный режим учебы в период сессии.

О вкусной и здоровой пище

Вгрызаясь в гранит науки, не забывайте и о правильном сбалансированном питании. Вот несколько советов:

- Начинайте менять привычки в питании до начала экзаменационного периода. Если вы привыкли к пирожкам из закусочной напротив, то сама мысль о готовке здоровой пищи будет казаться вам поначалу дополнительной стрессовой ситуацией. Кроме того, витамины и микроэлементы не оказывают своего благотворного влияния на организм тотчас, им тоже нужно дать время "подействовать";

- Здоровая пища - это не обязательно вареные куколки тутового шелкопряда. Можно банально заменить белый хлеб хлебом из муки грубого помола, а сооружая привычный бутерброд, усовершенствовать его ломтиком помидора или огурца. Шоколад замените свежими фруктами. Прекрасные источники энергии - орехи и сухофрукты;

- Не забывайте о завтраках. Экспериментальным путем доказано, что успехи школьников, которые завтракают, лучше, чем у их одноклассников, которые приходят в школу на голодный желудок;

- Исключите обильные трапезы, после которых так хочется вздремнуть. Лучше распределить дневной рацион на 5 небольших приемов пищи;

- Старайтесь правильно комбинировать продукты. Например, овощи с рыбой - это идеальный обед для мозга. Он легкий и питательный. Кстати, персики в сочетании с дыней делают нервную систему более стрессоустойчивой. Интересно, что употребляя их по отдельности, того же эффекта не добьешься;

- И напоследок о шоколаде: как известно, он способствует образованию в организме человека серотонина, так называемого "гормона счастья". Однако более эффективным в этом смысле является банан, съеденный в сочетании со стручком свежей ванили. Это, кстати, и менее губительно для фигуры.

Для бренного тела

Готовясь к экзаменам, нельзя забывать и о спорте. Правда, стоит все же забить на экстрим до более благоприятных времен. В период сессии лучше заняться каким-нибудь видом спорта на выносливость: побегать, поплавать, покататься на велосипеде. Это укрепляет иммунную систему, снимает стресс, улучшает мозговую деятельность. Старайтесь проводить как можно больше времени на воздухе. Кстати, прогулку вполне можно совместить с учебой. Ведь не обязательно же готовиться к экзаменам дома? Да еще и летом.

На следующих страницах - о достойных альтернативах собственным четырем стенам или библиотеке.

"Все в сад!"

Говорят, зеленый цвет успокаивает нервы. А кислород необходим для мозговой активности. Если еще и солнце светит, то грех не отправиться с учебниками под мышкой в парк.

Мозговая снедь

Как ни крути, а сладенького-то хочется. Устройте себе маленький праздник в кафе, поскольку имеете на это законное право: мозгам нужен сахар! А заодно и конспект полистайте - для очистки совести.

Выжимай на все сто!

Тело задеревенело? Отправляйтесь в фитнес-клуб! Сидя на велотренажере, вы можете всецело отдаться прилежной подготовке к экзаменам. На прохожих вы тут никак не наедете, да и под машину не попадете.

Автор: Ольга Сосницкая
Редактор: Юлия Сеткова