德国冬季太阳这么少！抑郁怎么办？

（德国之声中文网）

什么是冬季忧郁症？

每年冬季，欧洲北部居民中有约3成人会受冬季抑郁症的困扰，学名"季节性情绪失调症"（应为缩写SAD），是指因天气变化而产生的情绪紊乱。多发在秋冬两季，持续时间约为90天，直到春暖花开夏季临近才会好转。

重度冬季忧郁症患者，会像重度抑郁症患者一样，日常生活受到严重影响，只不过不同于抑郁症患者的失眠、胃口不调等反应，冬季忧郁症患者往往是极度困倦、无缘无故的伤心、特别爱吃甜食和热量高的食品以至于体重迅速增加。此外，重度冬季忧郁症患者还会无精打采、沮丧、易怒、无力参与社交活动。

什么会引起冬季忧郁症？

季节性情绪波动于阳光有很大关系。生活在北半球的人在冬季日照少，天短。因为有阳光的时候，人眼看到阳光，会传送给大脑一个信号：太阳出来了！此时大脑则会减少褪黑素的产生并释放血清素。褪黑素有促进睡眠、调解免疫的作用，减少褪黑素的产生会让人更有精神和活力。血清素则被普遍认为对产生幸福和快感有贡献。当阳光少的冬季，也就是紫外线照射不足时，人体则会正好相反，产生催眠的褪黑素，减少血清素的生成。结果就是容易困乏、沮丧、无力，正是冬季忧郁症的症状。

为什么女性比男性更容易患冬季忧郁症？

冬季忧郁症的患者中8成是女性，而且大多是年轻女性。科学家对此有两种分析：一种来自进化论，女性自古以来属于较弱的性别群体，且面临怀孕、生产、育儿等重担，在寒冷的冬季如果能够减少耗费体力的活动，是一种自我保护和调节的过程，因此冬季忧郁症成了这种女性自我保护的机制。如今，冬季对于我们来说已经不像远古时代那么可怕，不过进化论的后果 - 冬季忧郁症 仍然主要可困扰女性。

第二种解释，为什么大多数年轻女性受冬季忧郁症的困扰是，年轻女性、特别是青春期女性的雌二醇分泌还很不稳定，且分泌较多，而雌二醇的过多分泌会影响血清素的产生，也就是雌二醇越多，血清素会越少，让人产生快感的荷尔蒙也会减少。

减缓冬季忧郁症有什么对策？

日照是最好的减缓冬季忧郁症的秘方，轻度冬季忧郁症患者可以每天在户外散散步，哪怕是阴天，也有紫外线的照射，至少比室内强。户外运动也有利于促进新陈代谢。定期作运动也很有帮助，不过只是跑跑步还不够，最好能每周3次健身，直到大汗淋漓为止。此外，健康饮食也很关键，特别是在天冷的时候，想暴饮暴食的时候，要控制食欲，多吃维他命丰富的食物。

重度冬季忧郁症患者要去看医生。有时候在遵医嘱的情况下可以采用模拟日照灯照射疗法，每天早晚30-60分钟，让眼睛感受到紫外线的刺激，从而传递给大脑感受到阳光的信号。更加严重的患者也可以在短期内服用抗抑郁的药物缓解病症。

 

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